Orang-orang saat ini menghabiskan rata-rata 7 jam dan 40 menit untuk duduk di mana pun mereka berada. Kami menghabiskan sebagian besar hari kami duduk saat berada di belakang kemudi, bepergian, bekerja di kantor atau bersantai di rumah.
Dibandingkan dengan berdiri, posisi duduk memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang dan tekanan pada cakram sangat bervariasi tergantung pada posisi duduk. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki postur duduk yang baik.
Dibandingkan berdiri, garis gravitasi pada tulang belakang kita terletak lebih ke depan saat kita duduk dan ini membuat panggul miring ke belakang. Ini juga membalikkan kurva lumbar dan meratakan lumbar. Ketika lumbar diratakan, tekanan pada sendi facet berkurang sehingga tekanan pada cakram meningkat.
Tekanan pada cakram berkurang saat Anda duduk di kursi dengan sandaran. Anda harus duduk sepenuhnya di kursi sehingga punggung dan bokong tertopang. Tidak peduli seberapa bagus kursi, anda akan berada dalam postur yang buruk jika duduk di bagian depan kursi dan membungkuk ke depan.
Dibandingkan dengan berdiri, duduk memberi tekanan 2 hingga 3 kali lebih banyak pada tulang belakang anda. Selain itu, duduk dalam waktu lama dalam postur yang buruk pada akhirnya akan menyebabkan rasa sakit, mengurangi fokus, dan bahkan menyebabkan gangguan muskuloskeletal yang serius seperti herniated disc dan skoliosis.
Pertama, duduklah dengan tegak, ke belakang kursi sehingga punggung dan bokong ditopang oleh sandaran. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk bersandar pada sandaran mendistribusikan berat badan anda secara merata ke seluruh tubuh, mengurangi tekanan pada saraf di sekitar tulang belakang dan membantu anda untuk fokus lebih baik karena pembuluh darah dan saraf yang terhubung ke otak tidak tertekan.
Kedua, regangkan tulang belakang dan otot punggung anda dari waktu ke waktu dengan memiringkan sandaran punggung. Hal ini akan membantu darah bersirkulasi, melemaskan otot-otot dan membantu anda lebih fokus.
Ketiga, jangan duduk di bagian depan kursi dan pastikan bagian belakang lutut anda 2 hingga 3 cm di depan ujung kursi. Selain itu, jaga posisi paha dan betis anda pada sudut 90 derajat, hal ini akan mencegah paha menjadi tegang ketika duduk untuk waktu yang lama.
Keempat, duduk dengan kedua kaki menapak di lantai. Jika kedua kaki tidak menapak di lantai, titik berat tubuh anda bisa bergeser ke depan dan bisa mengencangkan otot kaki dan mengurangi sirkulasi darah di kaki sebesar 25%.
Kelima, istirahatkan lengan anda yang merupakan 10% dari berat badan anda di sandaran tangan. Dengan melemaskan bahu dan meletakkan lengan di sandaran tangan akan mengurangi beban pada kaki anda.
Salah satu faktor penting dalam menentukan postur tubuh yang benar adalah pandangan mata. Tegakkan punggung anda dan lihat ke depan untuk mempertahankan postur yang baik bagi kesehatan pinggang, dan sebaliknya, semakin anda menundukkan kepala, tubuh akan semakin membungkuk. Saat membaca, angkat buku atau gunakan stand buku agar apa yang dibaca sejajar dengan mata anda. Pastikan bagian atas monitor komputer sejajar dengan garis pandang dan jarak anda setidaknya 40cm dari monitor.
Pertama, duduklah dengan tegak, ke belakang kursi sehingga punggung dan bokong ditopang oleh sandaran. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk bersandar pada sandaran mendistribusikan berat badan anda secara merata ke seluruh tubuh, mengurangi tekanan pada saraf di sekitar tulang belakang dan membantu anda untuk fokus lebih baik karena pembuluh darah dan saraf yang terhubung ke otak tidak tertekan.
Kedua, regangkan tulang belakang dan otot punggung anda dari waktu ke waktu dengan memiringkan sandaran punggung. Hal ini akan membantu darah bersirkulasi, melemaskan otot-otot dan membantu anda lebih fokus.
Ketiga, jangan duduk di bagian depan kursi dan pastikan bagian belakang lutut anda 2 hingga 3 cm di depan ujung kursi. Selain itu, jaga posisi paha dan betis anda pada sudut 90 derajat, hal ini akan mencegah paha menjadi tegang ketika duduk untuk waktu yang lama.
Keempat, duduk dengan kedua kaki menapak di lantai. Jika kedua kaki tidak menapak di lantai, titik berat tubuh anda bisa bergeser ke depan dan bisa mengencangkan otot kaki dan mengurangi sirkulasi darah di kaki sebesar 25%.
Kelima, istirahatkan lengan anda yang merupakan 10% dari berat badan anda di sandaran tangan. Dengan melemaskan bahu dan meletakkan lengan di sandaran tangan akan mengurangi beban pada kaki anda.
Salah satu faktor penting dalam menentukan postur tubuh yang benar adalah pandangan mata. Tegakkan punggung anda dan lihat ke depan untuk mempertahankan postur yang baik
bagi kesehatan pinggang, dan sebaliknya, semakin anda menundukkan kepala, tubuh akan semakin membungkuk. Saat membaca, angkat buku atau gunakan stand buku agar apa yang dibaca sejajar dengan mata anda. Pastikan bagian atas monitor komputer sejajar dengan garis pandang dan jarak anda setidaknya 40cm dari monitor.
Duduk tegak dengan bahu rileks.
Tulang belakang harus membentuk lekukan alami bahkan ketika sedang duduk. Anda dapat menggunakan handuk kecil yang digulung atau penyangga pinggang untuk mempertahankan lekukan. Jika anda tidak menggunakan penyangga pinggang, ingatlah hal-hal berikut. Duduk sampai bagian belakang tubuh menempel di kursi Anda. Duduk tegak dan pertahankan kurva tulang punggung selama beberapa detik. Kemudian rilekskan postur anda (10 derajat). Ini adalah posisi duduk yang benar.
Distribusikan berat badan anda secara merata pada kedua bagian bokong.
Tekuk lutut Anda sehingga lutut sejajar dengan pinggul atau sedikit lebih tinggi dari pinggul anda (gunakan sandaran kaki). Jangan menyilangkan kaki anda.
Duduk dengan telapak kaki anda menempel pada lantai.
Jangan duduk lebih dari 30 menit dalam posisi yang sama.
Di tempat kerja, sesuaikan ketinggian kursi dan meja kerja dan duduklah sedekat mungkin dengan meja kerja. Letakkan tangan anda di sandaran tangan atau di atas meja dan rilekskan bahu Anda.
Jika anda duduk di kursi yang memiliki roda, putar seluruh tubuh alih-alih hanya memutar pinggang.
Ketika anda harus bangun dari kursi, bergerak ke bagian depan kursi, rentangkan kaki dan kemudian bangun. Regangkan punggung anda bukan dengan membungkuk ke depan tetapi dengan perlahan menekuk ke belakang 10 kali.
Chat with us live!
Diterima dengan baik dan kami akan
membalas Anda dengan cepat
dalam waktu 24 jam.
